弹奏乐器更加留心的四大步骤
弹吉他时，你会同时应付很多东西，包括节奏、适当的指法、内心的批评、环境的干扰。这一切可能会糟糕到令人难以应付。但是，如果有个更容易的办法呢？哪怕是你弹琴时稍稍有一丁点改变，也会彻底扰乱你原本演奏内容、感觉及方式时的那份怡然自得。
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做个吉他瑜伽——将吉他作为沉思的工具，这种演奏方法既让人解脱又让人留心。而且，不需要弯曲身体——一切全在心中。
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采用这四个步骤可以让你在练习或表演时更加放松。
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1 重要的不是结果，而是经历
吉他乐手在专注于声音效果时，或过于律己严格，但是这样的话会让你一瞬间在精神上不能全身心投入。
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虽然瑜伽经常与物理运动与伸展有关，但吉他瑜伽练习与创造清晰的头脑有关，这样的话就会拥有演奏的直接经验。分散注意力的想法，比如“我希望自己能更好”或者“听起来一点儿也不像这首歌”等可以打消掉。
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平息这些想法让自己更加专心的一个不错方法就是留心。用吉他练习留心非常简单，就是指引自己的听力注意力到乐器的声音上。
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尝试此法：
首先承认注意力是可以选择的。然后选择倾听吉他的声音而不是脑海里自己的想法。如果你注意到脑海中有负面的评论，轻轻地将注意力转回到吉他声音即可。
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2 重要的不是你弹了什么，而是如何弹
人类的想法节奏比较快而且过于活跃，而且还掺杂着干扰，所以慢下来有难度。当你弹奏地比较慢且带有相关意识时，将会开始享受弹出的每一个音符。突然就会发现，你用某种方式习惯弹奏的歌曲听起来与感觉起来会更好。像初学者那样学习弹吉他，放慢的艺术是一种技巧，需要练习。而练习缓慢弹奏的一种有效方法就是将呼吸与吉他联系在一起。当你深呼吸且呼吸时间比较长时，你将会开始感到更加放松与平静——现在想象与吉他音符同步呼吸。
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练习缓慢弹奏的一种有效方法就是将呼吸与吉他联系在一起。
尝试此法：
弹吉他时以空六弦开始，然后带着目的弹奏，同时允许自己倾听并且专注于琴弦震动时期的声音。一直听直到自己听不到为止。然后花点时间倾听音符后的安静时刻。重复三次甚至是更多次。
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重复相同的步骤，但是这次在弹音符时，不仅要听而且要尽可能长时间地深吸气。屏气凝神，直到自己听不到音符为止，然后弹奏音符，尽可能长时间地呼气。
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可以在所有的空弦上练习。在这深思之际，要开始留心在完成练习后感到自己多么放松。
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3 听音乐时倾听身体
人们通常依靠于自己的眼睛与想法弹吉他，看着手指，而且期待接下来要弹的音符。这种感知的枷锁不能让你更深刻地倾听音符的声音，虽然身体上看上去全神贯注。你越能听清楚自己的声音，精力集中，你与自己所弹奏的联系就越大。最终会影响到你如何弹奏。
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尝试此法：
在开始弹之前，花点时间让双手静止，然后将精力集中于手中的感觉。将手放在膝盖上放松，轻轻地将意识转回到右手、手掌，然后转到每根手指，顺序为大拇指、食指、中指、无名指与小拇指。然后用左手重复。在做这个时，你或许觉得手中有些温暖。花点时间真正从内心感受手，而不是仅仅看着或者想着手，这一点至关重要。
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4 别把自己太当回事儿
弹吉他不是必定很难，也不是死板的。如果感到有压力，记得不需要非得那么弹——这样就会感到舒适宽心。在练习吉他瑜伽时，你所学得是一种平静放松的弹奏乐器方法，没有太多期待。
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与任何练习一样，做到留心需要时间与投入，但是对吉他手而言这非常值得，因为一个放松的心态与清晰的神态会让你练习起来更具效率、记忆力增强而且更享受音乐制作。
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Pauline France 是记者、吉他乐手兼吉他老师，致力于为乐器激发灵感。
Josh Brill 位于洛杉矶，是一位吉他乐手，也是Guitar.yogaofguitar.com 的有心音乐教练与创始人。
