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Guitar Yoga 吉他瑜伽 AG 289

 

弹奏乐器更加留心的四大步骤

PAULINE FRANCE & JOSH BRILL 撰稿

弹吉他时,你会同时应付很多东西,包括节奏、适当的指法、内心的批评、环境的干扰。这一切可能会糟糕到令人难以应付。但是,如果有个更容易的办法呢?哪怕是你弹琴时稍稍有一丁点改变,也会彻底扰乱你原本演奏内容、感觉及方式时的那份怡然自得。

做个吉他瑜伽——将吉他作为沉思的工具,这种演奏方法既让人解脱又让人留心。而且,不需要弯曲身体——一切全在心中。

采用这四个步骤可以让你在练习或表演时更加放松。

1 重要的不是结果,而是经历

吉他乐手在专注于声音效果时,或过于律己严格,但是这样的话会让你一瞬间在精神上不能全身心投入。

虽然瑜伽经常与物理运动与伸展有关,但吉他瑜伽练习与创造清晰的头脑有关,这样的话就会拥有演奏的直接经验。分散注意力的想法,比如“我希望自己能更好”或者“听起来一点儿也不像这首歌”等可以打消掉。

平息这些想法让自己更加专心的一个不错方法就是留心。用吉他练习留心非常简单,就是指引自己的听力注意力到乐器的声音上。

尝试此法:
首先承认注意力是可以选择的。然后选择倾听吉他的声音而不是脑海里自己的想法。如果你注意到脑海中有负面的评论,轻轻地将注意力转回到吉他声音即可。

2 重要的不是你弹了什么,而是如何弹

人类的想法节奏比较快而且过于活跃,而且还掺杂着干扰,所以慢下来有难度。当你弹奏地比较慢且带有相关意识时,将会开始享受弹出的每一个音符。突然就会发现,你用某种方式习惯弹奏的歌曲听起来与感觉起来会更好。像初学者那样学习弹吉他,放慢的艺术是一种技巧,需要练习。而练习缓慢弹奏的一种有效方法就是将呼吸与吉他联系在一起。当你深呼吸且呼吸时间比较长时,你将会开始感到更加放松与平静——现在想象与吉他音符同步呼吸。
练习缓慢弹奏的一种有效方法就是将呼吸与吉他联系在一起。

尝试此法:
弹吉他时以空六弦开始,然后带着目的弹奏,同时允许自己倾听并且专注于琴弦震动时期的声音。一直听直到自己听不到为止。然后花点时间倾听音符后的安静时刻。重复三次甚至是更多次。

重复相同的步骤,但是这次在弹音符时,不仅要听而且要尽可能长时间地深吸气。屏气凝神,直到自己听不到音符为止,然后弹奏音符,尽可能长时间地呼气。

可以在所有的空弦上练习。在这深思之际,要开始留心在完成练习后感到自己多么放松。

3 听音乐时倾听身体

人们通常依靠于自己的眼睛与想法弹吉他,看着手指,而且期待接下来要弹的音符。这种感知的枷锁不能让你更深刻地倾听音符的声音,虽然身体上看上去全神贯注。你越能听清楚自己的声音,精力集中,你与自己所弹奏的联系就越大。最终会影响到你如何弹奏。

尝试此法:
在开始弹之前,花点时间让双手静止,然后将精力集中于手中的感觉。将手放在膝盖上放松,轻轻地将意识转回到右手、手掌,然后转到每根手指,顺序为大拇指、食指、中指、无名指与小拇指。然后用左手重复。在做这个时,你或许觉得手中有些温暖。花点时间真正从内心感受手,而不是仅仅看着或者想着手,这一点至关重要。

4 别把自己太当回事儿

弹吉他不是必定很难,也不是死板的。如果感到有压力,记得不需要非得那么弹——这样就会感到舒适宽心。在练习吉他瑜伽时,你所学得是一种平静放松的弹奏乐器方法,没有太多期待。

与任何练习一样,做到留心需要时间与投入,但是对吉他手而言这非常值得,因为一个放松的心态与清晰的神态会让你练习起来更具效率、记忆力增强而且更享受音乐制作。

Pauline France 是记者、吉他乐手兼吉他老师,致力于为乐器激发灵感。

Josh Brill 位于洛杉矶,是一位吉他乐手,也是Guitar.yogaofguitar.com 的有心音乐教练与创始人。